咳でつらい時の対処法
①ひとつ出る咳をひとつで我慢する
- 咳は一度出始めると止めるのが大変です。
そのため咳の出る回数を少しでも我慢し、減らしていくことが回復に結びつきます。
②鼻で呼吸をする
- 気管支に入る空気の道を、鼻呼吸することで緩和するため、口で呼吸することを控えてください。
③部屋の空気をきれいに保つ
- たばこ・ほこりのある空気を吸わない。
たばこはのどに対してよくありません。また、ほこりや刺激のあるにおいも、咳を誘発するので気をつけましょう。 - 部屋の換気をしましょう。
④部屋の湿度に気をつける
- 乾燥した空気は気道の粘膜を刺激します。
部屋の湿度は60％～70％にしましょう。
加湿器を使用するか、濡れたタオルを部屋に干してもよいでしょう。
⑤水分は温かいものを飲む
- 一気に飲まず、少しずつ飲みましょう。
⑥胸をあたためる
胸のあたりをホカロンであたためましょう。
咳で寝られない時は上半身を少し高くし、横向きで寝ると楽になります。
外出時・就寝時はマスクをすることで、のどが湿って咳が和らぎます。
咳が出やすくなるので、大声を出すことは控えましょう。
